7 Tips Cara Agar Cepat Tidur Bagi Yang Susah Tidur Di Malam Hari

Sumber: scene.ca

Tidur wanita tanpa baju juga boleh dicoba karena ada alasan yang baik bila tidur tanpa busana.

4. Mengurangi Intensitas Cahaya

Sumber: pexels

Mata merupakan bagian tubuh yang amat peka terhadap rangsangan cahaya. Tidak heran apabila terlalu lama terpapar oleh cahaya, mata menjadi mudah lelah. Bahkan bagi beberapa orang merasa kesulitan untuk tidur apabila berada di ruangan yang terlalu terang terutama untuk tidur di siang hari.

Salah satu cara agar cepat tidur siang hari yakni dengan mengurangi intensitas cahaya yang ada di sekitar kamar. HappyFams dapat menggunakan penutup mata, menutup tirai jendela, atau lampu saat ingin tidur siang. Agar kualitas tidur siang menjadi lebih baik, cobalah untuk berada di ruangan yang jauh dari kebisingan serta posisikan kepala senyaman mungkin meskipun HappyFams tidur dalam posisi duduk sekalipun.

5. Tidur Dengan Posisi Menghadap Ke Kanan

Cara agar cepat tidur menurut Islam yakni dengan memposisikan tubuh ke sisi kanan sesuai dengan anjuran Nabi Muhammad SAW. Menurut para ahli posisi ini memberikan manfaat bagi tubuh sebab dapat mengurangi beban jantung. Ketika tidur dengan posisi miring ke kanan, maka darah akan mengalir menjadi lebih rata dan terkonsentrasi di tubuh bagian kanan.

Tidak hanya itu, denyut jantung menjadi lebih lambat serta tekanan darah menjadi menurun sebab aliran darah yang masuk atau keluar dari dari jantung lebih lambat. Selain itu, posisi tidur miring kanan membuat jantung tidak tertimpa dengan organ lain sebab posisi jantung cendrung ke sebelah kanan.

6. Melakukan Progressive Muscle Relaxation (PMR)

Teknik ini merupakan sebuah cara untuk merelaksasikan otot sehingga seseorang menjadi lebih cepat tidur dalam waktu 30 detik. Bahkan cara ini menjadi rekomendasi bagi seseorang yang memiliki insomnia jangka panjang. Caranya cukup mudah, pertama angkat alis selama 5 detik untuk mengencangkan otot dahi, lalu turunkan alis ke posisi semula.

Tahap kedua buat gerakan senyum untuk mengencangkan otot-otot pipi dan tahan selama 5 detik, kemudian posisikan kembali ke posisi semula. Ketiga, tutup kelopak mata kemudian julingkan kedua bola mata selama 5 detik, lalu buka mata dan beri jeda 10 detik sebelum ke tahap berikutnya. Terakhir tengadahkan kepala sedikit ke belakang hingga HappyFams dapat melihat langit-langit kamar dengan nyaman, kemudian tahan selama 5 detik dan turunkan kepala ke posisi semula.

7. Memiliki Alasan Untuk Bangun Pagi

Biasanya orang cendrung untuk tidur lebih cepat apabila memiliki rencana keesokan harinya. Memikirkan rencana apa yang dapat dilakukan keesokan hari seperti berolahraga atau bekerja yang mengharuskan untuk pergi lebih awal dapat menjadi cara agar cepat tidur dan bangun pagi.

Untuk dapat memenuhi waktu tidur selama 8 jam, HappyFams harus menjadwalkan waktu tidur malam dengan baik. Misal, HappyFams harus bangun pukul 5, setidaknya HappyFams harus tidur pada pukul 8 malam.

Ternyata tidak sulit untuk tidur cepat bagi HappyFams yang mengalami kesulitan untuk tidur di malam hari. Selain aman, tips cara agar cepat tidur ini juga menjadi cara alami agar HappyFams dapat cepat tidur tanpa perlu minum obat apapun. Semoga berhasil ya, HappyFams.

Halaman: 12345