5 Cara Mengatasi Insomia Akut Paling Ampuh Secara Alami

Sumber: freepik

BACA JUGA:

• Tips Dan Trik Dekorasi Rumah Mencerahkan Kamar Yang Gelap
• Kamar Anak Tak Selalu Dominasi Pink Dan Biru
• 10 Desain Kamar Anak Perempuan Yang Bisa Jadikan Inspirasi

4. Pilih Kasur Yang Tepat

Sumber: freepik.com

Bagi wanita hamil, memperoleh tidur yang lelap sangat sulit didapat terutama pada kehamilan trimester ketiga. Gangguan tidur atau insomia pada ibu hamil dapat disebabkan oleh rutinitas tidur yang buruk, kebiasaan menonton televisi sebelum tidur, emosi tidak stabil, hingga hiperaktivitas fisik.

Lalu bagaimana cara mengatasi insomia pada ibu hamil yang tepat? Salah satu cara yang bisa dilakukan yaitu dengan memilih kasur atau tempat tidur nyaman agar meningkatkan kualitas tidur ibu hamil. Kasur yang keras tentu dapat membuat tubuh menjadi kurang nyaman untuk tidur, bahkan bagi wanita hamil sekalipun.

Tidak ada salahnya HappyFams menggunakan kasur yang tebal dan empuk, serta tambahkan juga bantal atau guling yang sesuai agar dapat menopang perut dan punggung ibu hamil ketika tidur. Bahkan saat ini sudah tersedia bantal atau guling khusus ibu hamil dapat dibeli baik secara online.

5. Berolahraga

Berolahraga dapat menjadi cara mengatasi insomia parah sekalipun. Rutin melakukan kegiatan fisik atau olahraga terbukti mampu menghilangkan gangguan tidur pada seseorang. Olahraga yang disarankan untuk mengatasi insomia yakni kardio, yoga, dan peregangan.

Olahraga kardio memang dapat meningkatkan detak jantung sehingga membuat tubuh menjadi cepat tidur. Ada beragam jenis olahraga kardio yang bisa HappyFams pilih seperti lari, jalan cepat, aerobik, bersepeda, dan berenang. Lamanya olahraga kardio dapat dilakukan sekitar 10-20 menit sebanyak tiga kali seminggu untuk memperoleh tidur yang berkualitas.

Yoga tidak hanya untuk orang dewasa saja, namun juga para remaja yang rentan mengalami stres akibat aktivitas sekolah yang padat, tugas-tugas sekolah yang berat, ditambah bimbingan belajar di luar sekolah. Stres dapat menjadi pemicu remaja mengalami gangguan tidur. Untuk itu yoga dipilih sebagai cara mengatasi insomia pada remaja.

Teknik pernafasan pada yoga mampu mengatur energi dan juga mengurangi stres sehingga tubuh menjadi lebih rileks. Hal ini telah dibuktikan oleh para peneliti bahwa yoga dapat menurunkan kortisol yakni hormon utama pemicu stres.

Ternyata insomia akut masih dapat diatasi dengan cara-cara alami. Meskipun begitu, HappyFams tetap tidak boleh menganggap remeh gangguan tidur ini. Apabila cara-cara di atas kurang mampu untuk mengatasi insomia atau bahkan frekuensi insomia semakin meningkat, segera konsultasikan diri kepada dokter. Semoga bermanfaat untuk, HappyFams.

Halaman: 12345