5 Cara Diet Saat Puasa Ramadhan Dan Tetap Makan Nasi Bisa Turun 10 Kg

Sumber: freepik

Pertama, ambil nasi putih sebanyak satu sendok nasi untuk satu kali makan. Hal ini bertujuan untuk membatasi jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh. HappyFams juga dapat menyesuaikannya dengan kebutuhan saat sedang berdiet. Di dalam 100 gram nasi putih mengandung setidaknya 130 kalori dan 29 gram karbohidrat.

Kedua, ada baiknya ketika mengkonsumsi nasi putih HappyFams juga harus memperbanyak makan sayuran. Sayuran yang tinggi serat dapat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama, tentunya dengan jumlah kalori lebih rendah daripada nasi putih.

Terakhir, pilih metode memasak yang tidak dapat menambah jumlah kalori pada nasi putih. Salah satu cara mengurangi kalori pada nasi putih yakni dengan mendinginkan nasi terlebih dahulu sebelum dikonsumsi. Ternyata dengan mengkonsumsi nasi putih dingin tidak hanyak mengurangi kalori namun juga kandungan gula di dalamnya.

4. Perbanyak Minum Air Putih

Sumber: freepik

Saat berpuasa tubuh banyak kehilangan cairan sehingga sangat penting mengkonsumsi air putih. Meskipun sedang berpuasa, HappyFams tetap harus mengkonsumsi air putih minimal 8 gelas sehari. Tentunya mengkonsumsi air putih saat sedang berpuasa berbeda dengan hari-hari biasanya.

HappyFams dapat menggunakan rumus 2-2-2-2 yakni dua gelas pada saat sahur, dua gelas ketika buka puasa, dua gelas setelah solat Tarawih, dan dua gelas sebelum tidur. Menurut penelitian, minum air putih dapat meningkatkan metabolisme tubuh hingga 30 persen.

Dengan begitu semakin cepat metabolisme tubuh bekerja maka semakin besar pula lemak serta kalori yang dibakar nantinya. Selain itu air putih juga lebih menyehatkan jika dibandingkan dengan minuman berasa atau warna yang dapat membahayakan tubuh apabila terlalu sering untuk diminum.

5. Jangan Lupa Untuk Berolahraga

Meskipun sedang menjalani puasa, olahraga tetap masih dapat dilakukan. Olahraga ketika sedang berpuasa menjadi lebih efektif dalam menurunkan berat badan. Hal ini disebabkan ketika berolahraga, tubuh membutuhkan banyak energi yang biasanya berasal dari pembakaran glukosa.

Namun ketika sedang berpuasa tubuh tidak mendapatan glukosa selama berjam-jam sebagai pengganti energi dibutuhkanlah cadangan lemak pada tubuh. Sehingga lemak yang ada akan dibakar sebagai energi dan tentunya ini dapat membantu menurunkan berat badan.

Waktu olahraga saat puasa tentu tidak dapat sembarangan dilakukan. HappyFams dapat melakukan sebelum berbuka puasa, setelah berbuka puasa, atau setelah sahur. Perlu diperhatikan jika olahraga yang dilakukan harus berintensitas rendah untuk menghindari lemas, lelah, atau pusing selama berpuasa.

Lalu diet saat puasa turun berapa kilo? Selama HappyFams rutin melakukan tips-tips di atas, bukan tidak mungkin tubuh dapat turun sebanyak 10 kg selama bulan puasa. Memang terlihat tidak mudah untuk dilakukan namun jika dilakukan dengan bersungguh-sungguh tentu terasa lebih mudah. Selamat mencoba!

Halaman: 12345